konfigurator
facebook
instagram
tiktok
Polski
Angielski
Rosyjski
Czechy
Indie
Litwa
Niemcy
Rumunia
Słowacja
Ukraina
Węgry
Austria
Bułgaria
Produkty
kup online
Bóle menstruacyjne
Ćwiczenia bazujące na jodze, łagodzą dolegliwości związane z menstruacją.
Viparita karani – złóż 2 koce w harmonijkę i ułóż je równolegle do ściany. Połóż na nich biodra, przesuwając pośladki do ściany. Połóż się na plecach, ugnij ręce w łokciach i połóż je na podłodze z dłońmi skierowanymi ku górze. Wyprostowane w kolanach nogi oprzyj o ścianę i zrób rozkrok na tyle szeroki, by poczuć lekkie rozciąganie w wewnętrznych stronach ud. Pięty oprzyj na ścianie, napnij przody ud. Rozluźnij plecy, ramiona i brzuch. Utrzymaj tę pozycję przez 2 do 5 minut. Ćwiczenie rozluźnia podbrzusze i mięśnie dna miednicy.
Supta baddha kona sana – złóż 2 koce – jeden w prostokąt, drugi w kwadrat. Usiądź przodem do ściany. Ugnij kolana i złącz stopy podeszwami, dotykając czubkami palców ściany. Połóż się na kocach tak, by spoczywały na nich plecy (na kocu złożonym w prostokąt) i głowa (na kocu złożonym w kwadrat); biodra powinny leżeć na podłodze. Rozluźnij nogi i pozwól kolanom opaść na boki. Ręce ułóż na podłożu, odsuwając je od tułowia, wnętrza dłoni skierowane ku górze. Łopatki powinny przylegać do podłogi. Rozluźnij mięśnie całego ciała. Utrzymaj pozycje przez 2 do 5 minut. Ćwiczenie rozluźnia okolice pachwin.
Swastikaasana – ustaw krzesło w odległości ok. 50 cm od ściany i połóż na jego siedzisku złożony koc. Drugi złożony koc ułóż wzdłuż ściany i usiądź na nim przodem do krzesła tak, by pośladki lekko dotykały ściany. Kolana ugnij do kąta prostego i skrzyżuj nogi, kładąc prawą na lewej. Oprzyj przedramiona na kocu, a następnie oprzyj czoło na dłoniach, pochylając tułów do przodu. Łokcie mogą swobodnie opaść. Trzymaj plecy wyprostowane. Rozluźnij mięśnie nóg i brzucha. Pozwól kolanom opaść na zewnątrz. Utrzymaj pozycję przez 1 minutę i powtórz, krzyżując nogi tak, by tym razem lewa noga znalazła się na prawej. Ćwiczenie rozluźnia okolice pachwin i dno miednicy.
Virasana – ustaw krzesło w odległości ok. 50 cm od ściany i połóż na jego siedzisku złożony koc. Uklęknij przodem do krzesła tak, by palce stóp lekko dotykały ściany. Usiądź na piętach i złącz ze sobą największe palce stóp. Oprzyj złożone przedramiona na kocu, a następnie oprzyj na nich czoło, pochylając tułów do przodu. Trzymaj plecy wyprostowane. Rozluźnij okolice barków i kark. Utrzymaj pozycję przez 2 do 5 minut. Ćwiczenie rozluźnia okolice krocza i dno miednicy.
Porady dla nastolatki
dowiedz się więcej
Porady
dla każdej
z nas
dowiedz się więcej
Porady w okresie menopauzy
dowiedz się więcej#WYRZUCAJMĄDRZE!
Na opakowaniach produktów, takich jak podpaski, wkładki higieniczne, tampony możecie zauważyć oznakowanie:
Ma ono w jasny sposób wskazywać, gdzie powinny trafiać zużyte wyroby higieniczne oraz obrazować jakie konsekwencje niesie ze sobą ich nieprawidłowa utylizacja.
Dzięki odpowiedniej segregacji przyczyniamy się do zmniejszenia ilości odpadów produktów higienicznych wyrzucanych do toalet i w konsekwencji trafiających do mórz i oceanów.
dowiedz się więcej
