Największy wpływ na kobiety mają… hormony! To dzięki nim macica może przygotować się na przyjęcie zapłodnionej komórki lub oczyścić i rozpocząć nowy cykl menstruacyjny. Co więcej – to te substancje sprawiają, że w jednej chwili można śmiać się, potem płakać, aby w końcu zacząć krzyczeć. Takie zachowanie pod koniec cyklu nazywa się zespołem napięcia miesiączkowego, czyli PMS. Dowiedz się o nim więcej!

PMS stał się obecnie tematem wielu żartów, zwłaszcza wśród panów. Jednak warto pamiętać, że to nie wymysł kobiet, aby usprawiedliwić swoje zachowanie – zespół napięcia przedmiesiączkowego istnieje naprawdę i w skrajnych przypadkach może znacząco utrudniać funkcjonowanie. Dlatego warto wcześniej dowiedzieć się, czym tak naprawdę jest PMS i jak można złagodzić jego objawy.

PMS – co to jest?

PMS z ang. Premenstrual Syndrome to zespół napięcia przedmiesiączkowego, który pojawia się w drugiej połowie cyklu, po zakończeniu dni płodnych a tuż przed pojawieniem się miesiączki. Nie musi, jak miesiączka, występować u wszystkich kobiet. Jednak dotyka większość z nich, zwłaszcza panie, które ukończyły 30. rok życia. Co ważne – wraz z wiekiem objawy PMS mogą się nasilać.

Wiele kobiet myli zespół napięcia przedmiesiączkowego z ciążą. Objawy PMS są dość podobne do tych, które występują w pierwszych tygodniach po zapłodnieniu. Dlatego, aby wykluczyć ciążę, niektóre panie doświadczające takich symptomów sięgają po testy ciążowe. Jednak warto pamiętać, że poziom beta hCG w (moczu) w 3. czy 4. tygodniu ciąży może jeszcze być zbyt niski, aby można było go zbadać. Dlatego jeśli podejrzewasz, że doszło do zapłodnienia, zachowaj ostrożność aż do pierwszego dnia spodziewanej miesiączki.

Napięcie przedmiesiączkowe – przyczyny

Zastanawiasz się, skąd się bierze PMS? Główną przyczyną jest występowanie cyklu owulacyjnego, a co zatem idzie zmniejszenia ilości hormonów produkowanych przez jajniki w drugiej połowie cyklu, czyli w tzw. fazie lutealnej – estrogenu i luteiny. Jednocześnie dochodzi do wzrostu progesteronu, który odpowiada za zagnieżdżenie się zapłodnionego jajeczka w macicy. Prawdopodobnie w tym okresie cyklu dochodzi również do zaburzeń w funkcjonowaniu neuroprzekaźników, szczególnie szlaków serotoninergicznych, które mają wpływ na nasz nastrój.
Podatność na PMS może być zatem predyspozycją indywidualną, zależną od podatności na wahania hormonalne, predyspozycją genetyczną lub zależeć od funkcjonowania neuroprzekaźników. Dlatego niektóre kobiety odczuwają napięcie przedmiesiączkowe, a inne nie rozumieją, o czym mowa.

PMS – objawy

Syndrom napięcia przedmiesiączkowego daje wiele bardzo różnych objawów – zarówno psychicznych, jak i somatycznych. W tym czasie organizm kobiety skupia się wyłącznie na przygotowaniach do potencjalnej ciąży. Najczęściej napięcie przedmiesiączkowe charakteryzuje się:

• rozdrażnieniem,
• smutkiem,
• agresją,
• stanami depresyjnymi,
• większą wrażliwością, a nawet płaczliwością,
• zmęczeniem,
• nadwrażliwością piersi,
• wykwitami skórnymi,
• wzdęciami,
• gęsta wydzielina z dróg rodnych.

Dolegliwości te mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie, zwłaszcza jeśli są bardzo nasilone. Dlatego warto znać sposoby na to, jak złagodzić napięcie przedmiesiączkowe.

PMS – jak sobie radzić?

Nerwowość i rozdrażnienie przed miesiączką związane z PMS najlepiej łagodzić za pomocą… ruchu. Ulubiona aktywność fizyczna pozwala się rozluźnić, a także zwiększyć poziom hormonów szczęścia, co prowadzi do poprawy nastroju. Do łagodzenia napięcia przedmiesiączkowego dobrze sprawdzają się zwłaszcza:

• joga – zwiększa mobilność ciała i pomaga się rozciągnąć, co wpływa pozytywnie na mięśnie w okolicy podbrzusza;
• ćwiczenia aerobowe – szybki trening wymaga nie tylko mocnego skoncentrowania się na celu, ale także dużego zaangażowania i siły. Dzięki temu można "wypocić" całą złość i rozdrażnienie.

Dla niektórych kobiet bardzo problematyczny staje się też gęsty śluz, który brudzi bieliznę. Ma on często konsystencję kisielu. Przez to chroni przed wnikaniem plemników do środka komórki – nie ma już jajeczka, które można byłoby zapłodnić, więc są one niepotrzebne. Aby zabezpieczyć się przed spływającym śluzem, warto sięgnąć po:

• wkładki ultracienkie – są dostępne w kilku różnych wersjach dostosowanych do rodzaju bielizny. Dzięki temu można zabezpieczyć się przed zabrudzeniem, nawet jeśli nosisz stringi. Zaletami cienkich wkładek są dobra chłonność i dyskrecja – możesz je założyć nawet pod obcisłe spodnie!
• wkładki z bawełną organiczną – sprawdzają się dla kobiet, których skóra wokół okolic intymnych jest delikatna i podatna na podrażnienia. Miękka warstwa bawełny zapewnia maksimum komfortu. Jednocześnie wkładki są dość cienkie, więc nie są widoczne pod ubraniem. Do tego dobrze chłoną, dzięki czemu są idealne nie tylko przed okresem, ale także na ostatnie dni krwawienia;
• wkładki wzbogacone ziołami – śluz po kontakcie z powietrzem może zacząć nieprzyjemnie pachnieć, co często prowadzi do wstydliwych sytuacji. Idealnym rozwiązaniem na ten problem są wkładki z wyciągiem ziół. Absorbują one nieprzyjemny aromat i zapewniają komfort oraz uczucie odświeżenia.

Wybór produktów, które pozwolą Ci czuć się pewnie przed miesiączką, jest niezwykle szeroki. Dzięki temu z łatwością znajdziesz idealne wkładki dla siebie.

Łagodzenie PMS – dieta

Oprócz ruchu, do naturalnych metod łagodzenia PMS należy dieta. Nie bez powodu mówi się, że jesteś tym, co jesz! Okazuje się, że niektóre składniki prozdrowotne mogą nie tylko wspierać ogólne funkcjonowanie organizmu, ale także być sprzymierzeńcem w walce z PMS.
Załagodzić objawy PMS mogą pomóc:

• witaminy z grupy B – dlatego staraj się jeść jak najwięcej pełnoziarnistego pieczywa, orzechów i jajek (przede wszystkim żółtek), bananów i szpinaku;
• witamina E – znajdziesz ją w orzechach, słoneczniku, awokado czy oliwie z oliwek;
• magnez – wspomaga działania tonizujące na układ nerwowy. Dostarczysz go do organizmu, spożywając brązowy ryż, orzeszki ziemne, migdały oraz gorzką czekoladę z zawartością minimum 70% kakao;
• potas – pomaga uregulować gospodarkę wodną organizmu. Tym samym wspomaga, np. redukcję powiększonego w trakcie PMS obwodu brzucha. Źródłem potasu są głównie pomidory i banany.

W trakcie PMS staraj się nie spożywać nadmiernej ilości soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Prowadzi to do opuchnięcia, a także niewielkiego wzrostu wagi. Staraj się również ograniczyć cholesterol, który wzmaga produkcję estrogenu, którego w drugiej połowie cyklu i tak jest w nadmiarze. Pomoże to zredukować jego wpływ na psychikę.
Dodatkowo ogranicz spożywanie alkoholu, który może utrudniać wchłanianie witamin i minerałów potrzebnych do łagodzenia PMSu oraz unikaj kawy oraz herbat, które mogą nasilać nerwowość.

PMS – leczenie

Niestety nie opracowano jeszcze leków, które całkowicie zlikwidowały objawy PMS. W skrajnych przypadkach, gdy objawy się nasilają i znacznie utrudniają codzienne funkcjonowanie, zespół napięcia przedmiesiączkowego leczy się antydepresantami.

Jednak warto pamiętać, aby nie przyjmować ich na własną rękę. Te środki mają wiele skutków ubocznych. Jeśli nie możesz poradzić sobie z objawami napięcia przedmiesiączkowego, skontaktuj się ze swoim ginekologiem. Lekarz wykona stosowne badania i dobierze odpowiednie preparaty, które nie będą szkodzić zdrowiu.

PMS – jak się przygotować na miesiączkę?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego to znak, że trzeba rozpocząć przygotowania do nadchodzącej miesiączki. To dobry moment, aby sprawdzić swoje zapasy środków higienicznych i uzupełnić je o:

• podpaski klasyczne – mają odpowiednio gruby wkład, który absorbuje całą krew i chroni przed wyciekami. Do tego są pokryte miękką siateczką, która izoluje skórę przed wilgocią oraz zapewnia uczucie świeżości i suchości. Te modele dobrze sprawdzą się w pierwszych dniach okresu,
• podpaski ultracienkie – zachwycają niezwykłą chłonnością i dyskrecją. Można je z powodzeniem zakładać pod obcisłe ubrania – nic nie będzie widoczne. Jednocześnie będziesz mieć zapewnioną 100% ochronę przed zabrudzeniem, więc będziesz mogła czuć się swobodnie i świeżo.

Wybierz model dopasowany do intensywności swojej miesiączki i ciesz się suchością oraz komfortem przez cały czas jej trwania.

PMS to uporczywa dolegliwość, która może znacznie uprzykrzyć Ci życie. Dlatego pamiętaj – dbaj o siebie! Dzięki temu będziesz mieć siłę, aby stawić czoła objawom, jakie towarzyszą zespołowi napięcia przedmiesiączkowego. Powodzenia!